치아를 재광화(remineralization)하고 탈회(demineralization)를 멈추게 하는 방법들

뼈나 상아질과 마찬가지로 치아의 에나멜(법랑질)은 칼슘 과 인 같은 미네랄들로 이루어져 있습니다. 즉 미네랄이 충치로부터 치아를 보호하는 것입니다.

나이가 들면서 치아에서 미네랄이 빠져나갑니다. 설탕이나 산성분이 많은 음식이 미네랄 소실의 주 원인입니다. 설탕이나 산성분이 많은 음식들은 입 속에 세균이 살기 좋은 환경을 제공합니다. 뼈나 에나멜이 손상 되면 이를 원래 상태로 되 돌릴 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 충치가 생기기 전에 생활습관을 바꾸고 스스로 관리방법을 잘 이용하면 구강 내에 미네랄을 풍부하게 유지할 수 있습니다. 이런 과정은 ‘재광화’라는 용어로 알려져 있으며  ‘탈회’를 멈추게 합니다.

잇솔질을 하세요

잇솔질은 세균을 제거하는데 매우 중요합니다. 충치의 원인은 바로 뮤탄스라는 세균이 쌓여서 생기는 것입니다. 불소가 부족해서 충치가 생긴다는 생각은 1940년대의 엉터리 과학입니다.

정기적으로 하는 깨끗한 잇솔질은 세균에 의한 치아의 미네랄 소실을 예방할 수 있는 지름길 입니다.

재광화촉진물질을 사용하세요

침 속의 미량의 불소는 칼슘과 인의 흡수를 돕기 때문에 충치예방에 도움이 됩니다. 그러나 고농도 불소에 장기간 노출 되면 다양한 전신질환과 연결될 수 있고 ‘치아불소증’의 원인이 될 수 있습니다. 불소는 기본적으로 독성이 강한 물질로 삼키지 않도록 주의가 필요합니다. 이는 어린이 일수록 더욱 중요합니다. 임신 중 불소를 섭취하면 태어나는 아기의 치아가 튼튼해 진다는 말은 사이비과학입니다. 임신 중 불소 섭취는 태어나는 아이의 IQ 수치를 낮추고 ADHD와 관련이 있으며 치아불소증의 원인입니다.

불소에 대한 대안으로 우유단백질에서 추출한 CPP-ACP나 치아와 같은 성분의 nano Hydroxyapatite(nano HAP) 치아재광화촉진재는 그 자체가 미네랄로서 삼켜도 인체에 무해 하므로 불소를 대체하여 사용하기 좋습니다.

설탕을 줄이세요

설탕은 세균의 먹이가 되고 세균은 산을 만들어 치아를 부식시킵니다.

설탕이 곧 충치라는 생각으로 설탕소비를 줄여야 합니다. 한 저널에 따르면 설탕소비가 많을수록 충치의 숫자도 비례하여 늘어납니다. 또한 지속적으로 꾸준한 설탕소비가 가끔 많은 설탕을 한꺼번에 소비하는 것보다 충치 발생률을 더 높입니다.

무설탕 껌을 씹으세요

구강건강과 껌의 역할은 수십년 동안 논쟁의 대상이었습니다. 그러나 무설탕 껌은  치아의 재광화를 촉진시킵니다.

무설탕껌은 타액의 분비를 촉진시키기 때문에 플라그를 제거하고 치아를 재광화하는데 도움을 줍니다. 무설탕 껌에는 자일리톨등이 있습니다.

간혹 자일리톨이 충치예방물질인 것처럼 홍보하는 경우가 있는데 자일리톨은 충치예방물질이 아니라 충치예방에 도움이 되는 설탕이 없는 단맛을 내는 물질입니다.

칼슘과 비타민을 충분히 섭취하세요

칼슘이 치아와 뼈를 튼튼하게 한다는 것은 상식입니다. 칼슘이 풍부한 치즈나 유제품 또는 칼슘보충 영양제등을 섭취하면 도움이 됩니다.

2012년 한 연구에 따르면 비타민 D 보충제도 충치예방에 도움이 됩니다.

불소 보충제를 섭취하던 시대도 있었는데 이는 사이비과학입니다. 불소는 비타민이나 미네랄과 같은 필수 미네랄이 아닙니다. 즉 필수영양소가 아닙니다. 불소결핍으로 인한 어떤 증상도 없습니다. 불소를 섭취하여 얻을 수 있는 것은 ‘치아불소증’, ‘골격불소증’등의 부작용 뿐이며 기타 전신질환을 악화시키는 기능 외에는 아무것도 없습니다. 불소의 충치예방효과는 치아에 한정 된 국소적인 것이지 전신적인 것이 아닙니다.

사이비과학자들이 불소의 안전성을 홍보하기 위해 불소의 인체에 대한 과학적 안전성과 유효성이 확보되지도 않은 상태에서 홍보를 위해 만들어 낸 것입니다.

유제품의 소비를 줄이세요

유제품은 칼슘의 원천이 될 수 있으나 우유 속의 Lactose는 구강내의 산도를 증가시킵니다. Lactose가 설탕의 한 형태이기 때문입니다.

Lactose가 들어 있지 않은 우유나 우유대체품으로 알몬드나 콩우유를 섭취할 수도 있습니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스를 고려할 때 구강내에서 자연적으로 만들어지는 종류를 고르는 것이 중요합니다. 나쁜 종류의 프로바이오틱스가 아니라 좋은 세균으로 대체하는 것이 중요하기 때문입니다.

다음은 구강건강과 재광화에 도움이 되는 프로바이오틱스입니다.

1. bifidobacterium

2. reuteri

3. rhamnosus

4. salivarius

   특정제품의 요거트나 보충제에서도 프로바이오틱스를 찾을 수 있는데 거의 매일 섭취해야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

    

   구강건조증을 해결하세요

   구강건조증은 충분한 침이 분비되지 않을 때 나타납니다. 구강내의 침은 입을 편안하게 느끼게 할 뿐 아니라 충치를 예방하는 기능을 합니다.

   침속에는 칼슘과 포스페이트가 들어 있어 치아를 직접 재광화합니다. 따라서 치아재광화를 위해서 구강건조증은 반드시 치료해야 하며 침의 분비를 늘릴 수 있는 여러 노력을 병행해야 합니다.

    

   녹말음식을 줄이세요

   감자, 쌀, 빵 등이 대표적인 녹말음식입니다. 녹말성분의 음식은 구강 내에 설탕의 양을 늘리는 역할을 합니다. 설탕은 치아를 부식시킵니다.

   그러나 2003년 연구에 따르면 녹말음식이 설탕과 결합했을 때 충치위험을 더욱 높인다고 합니다. 예를 들어 설탕이 들어간 쌀은 치아에 매우 나쁘지만 쌀 그 자체는 그렇지 않습니다.

    

   물을 많이 섭취하세요

   물은 설탕성분이 없으며 인체로부터 해로운 물질을 제거하데 도움을 줍니다.

   양치질을 못했을 때 입속을 물로 세척하는 것만으로도 탈회를 줄이는데 도움이 됩니다. 산이나 설탕성분의 음식을 먹은 후 물로 입안을 헹구면 크게 도움이 됩니다.

    

    

   치아는 매일 노출 되기 때문에 미네랄 소실은 피할 수 없습니다. 음식이나 음료, 타액과 세균으로 인해 치아는 손상 될 수밖에 없습니다. 그러나 위에서 설명한 여러 사항들을 염두에 두고 활용한다면 치아의 손상 즉 탈회를 최소화 할 수 있습니다.